Дөрес туклану режимы

Иртәнге 5тән 7гә кадәр эчәклекне чистарту өчен яхшы вакыт. Шуңа күрә, уянгач, чиста су эчәбез. Ул җылы булса яхшырак.

12дән 14 сәгатькә кадәр аксымлы ризык + яшелчәләр кирәк. Ягъни ит, балык (колбаса, консервлар түгел, табигый ит!), йомырка, кузаклылар, яшелчә ашлары һ.б.

Төшке аштан соң 2,5 сәгатьтән шикәрсез, бал белән чәй эчәргә була.

Кичке ашны 18 сәгатьтә ашарга мөмкин, ләкин 19 сәгатьтән дә соңга калмыйча. Кичке ашка җиңелчә ризыклар ашыйбыз: майсыз балык, диңгез продуктлары (кыздырырга түгел, пароваркада яки духовкада пешерергә); күркә, куян, тавык, бозау ите; эремчек; томат, ташкабак, кыяр, кәбестә һ.б.)

Төнгелеккә кефир эчәргә була.

чыганак