Офисный плен: как не заболеть на рабочем месте

Ежегодно тысячи сотрудников проводят на больничном недели из-за инфекций, «подхваченных» в коллективе, или из-за проблем, вызванных долгим сидением за компьютером.

Территориальный отдел Роспотребнадзора напоминает о главных «офисных» угрозах и рассказывает, как сохранить бодрость и здоровье даже в условиях плотного рабочего графика.

1. ВИРУСЫ И ИНФЕКЦИИ: НЕ ХОДИТЕ БОЛЬНЫМИ НА РАБОТУ!

Осенью и зимой ОРВИ становятся настоящим бичом офисов. Боль в горле, кашель, насморк, температура — знакомые симптомы?

Золотое правило: при первых признаках недомогания оставайтесь дома. Не подвергайте риску коллег! Помните, что пожилые люди и сотрудники с хроническими заболеваниями могут перенести даже «лёгкую» простуду крайне тяжело.

Если вы здоровы, но рядом кто-то чихает:

• держите дистанцию;
• чаще мойте руки с мылом;
• проветривайте помещение;
• протирайте рабочий стол, клавиатуру и мышку антисептическими салфетками.

2. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ И БОЛИ В СПИНЕ — ПЛАТА ЗА СИДЯЧУЮ РАБОТУ

Длительное пребывание в одной позе приводит к:

• головным болям (из-за напряжения мышц шеи);
• скованности в конечностях;
• болям в пояснице.

Что делать?

• Выберите удобное офисное кресло с поддержкой поясницы.
• Следите за осанкой.
• Каждый час делайте перерыв на 5–10 минут: встаньте, пройдитесь, сделайте лёгкую разминку для шеи и спины.

3. СТРЕСС — НЕВИДИМЫЙ ВРАГ

Даже фоновая тревога способна вызвать головную боль. Часто виновата неправильная поза за столом: сгорбленная спина, напряжённые плечи — и голова начинает болеть сама по себе. Учитесь расслабляться и следите за эргономикой рабочего места.

4. ГЛАЗА УСТАЮТ НЕ ШУТЯ

Работа за монитором часто приводит к сухости, напряжению и рези в глазах.

Совет: отрегулируйте яркость экрана, используйте общее освещение в кабинете (настольной лампы недостаточно). Каждые 20–30 минут отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль — это даёт отдых глазным мышцам.

5. ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ — БОЛЕЗНЬ МЫШКИ

Боль в кисти, онемение пальцев, слабость в запястье — знакомо? Это «синдром запястного канала», который развивается из-за однообразных движений рукой.

Профилактика: используйте эргономичную мышь и коврик с упором для кисти, делайте физкультминутки с активными движениями кистей (сжимание-разжимание, вращения).

6. ЛИШНИЙ ВЕС — ПРИВЫЧКА, КОТОРУЮ НАДО МЕНЯТЬ

Сидячая работа + перекусы печеньем, бутербродами или фастфудом вместо полноценного обеда + стресс = почти гарантированный набор лишних килограммов.

Правильное решение:

• Ходите в столовую или берите с собой полезные обеды (овощи, куриное филе, крупы).
• Перекусывайте фруктами или орехами, а не шоколадками.
• Выходите на обед на улицу, если позволяет погода — немного прогуляться полезно для фигуры и настроения.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ!

Чтобы избежать «офисных» болезней, следите за своим питанием, осанкой и физической активностью. Регулярные перерывы на зарядку, проветривание кабинета, прогулки после работы — всё это поможет сохранить бодрость и здоровье на долгие годы.

Берегите себя и будьте здоровы на рабочем месте!

С уважением, территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Республике Татарстан в Нурлатском, Аксубаевском, Алькеевском, Черемшанском районах.

Следите за самым важным и интересным в Телеграм канале Наш Черемшан

Читайте новости в национальном мессенджере MАХ Наш Черемшан