Наш Черемшан
  • Рус Тат
  • Весенний авитаминоз: что делать, если нет сил?

    Ранней весной многие чувствуют усталость и упадок сил, сонливость, плохое настроение, цвет лица становится серым, ногти ломаются, а кожа шелушится. Все это симптомы весеннего авитаминоза, а вернее - гиповитаминоза, или недостатка витаминов. О том, как улучшить самочувствие весной и что делать для профилактики авитаминоза, рассказали корреспонденты РИАМО. Причины авитаминоза Авитаминоз...

    Ранней весной многие чувствуют усталость и упадок сил, сонливость, плохое настроение, цвет лица становится серым, ногти ломаются, а кожа шелушится.

    Все это симптомы весеннего авитаминоза, а вернее - гиповитаминоза, или недостатка витаминов. О том, как улучшить самочувствие весной и что делать для профилактики авитаминоза, рассказали корреспонденты РИАМО.
    Причины авитаминоза
    Авитаминоз - это полное отсутствие какого-либо витамина в организме, и такое бывает довольно редко, тогда как гиповитаминоз - это недостаток, дефицит, витаминов. Чаще всего под «весенним авитаминозом» подразумевается именно гиповитаминоз.
    Причиной его возникновения может послужить неправильное питание и, как следствие, недостаток витаминов, получаемых из пищи.
    Даже если рацион питания сбалансирован и существенно не отличается в летний и зимний сезон, в холодное время года для жителей московского региона, где длинная зима и мало солнца, вполне характерен недостаток витамина D в организме.
    «Тут, безусловно, имеется связь с порой года, так как для синтеза витамина D нужны солнечные лучи, а в зимний период времени - это дефицит, если конечно вы не живете в тропических странах», - отмечает эксперт.
    Симптомы нехватки витаминов
    Симптомы гиповитаминоза зависят от того, какого именно витамина не хватает в организме. Например, недостаток витамина С приводит к снижению сопротивляемости иммунитета к различным инфекциям, а следовательно, к частым простудам, а также к проницаемости стенок сосудов.
    Нехватка витаминов группы В проявляется по-разному - от тошноты и слабости до головных болей. Если шелушится кожа и вообще она слишком сухая, то, скорее всего, «виноват» дефицит витамина А.
    Как выбрать витамины
    Компенсировать дефицит витаминов можно за счет приема мультивитаминных добавок. Причем если не хватает витамина D, то рекомендуется принимать дневную дозу в виде специальных препаратов, причем начинать лучше с поздней осени и продолжать вплоть до ранней весны.
    Правда, перед тем, как начать пить мультивитамины, лучше все-таки проконсультироваться с врачом. Необходимо выяснить, что именно нужно принимать и в каких дозах в конкретном случае, поскольку самолечение и неправильный курс витаминов могут привести к неблагоприятным последствиям и даже навредить.
    Не все витаминно-минеральные комплексы, продающиеся в аптеках, одинаково эффективны. Витамины и микроэлементы, взаимодействуя, могут влиять на процесс усвоения друг друга организмом, и при выборе нужно это учитывать, а для этого - проконсультироваться с медиком.
    Кроме того, с наступлением весны рекомендуется почаще бывать на солнце. Также старайтесь хотя бы иногда пить натуральные соки.
    Кроме того, очень важно понимать, что «запастись витаминами на будущее» вряд ли выйдет, так что следить за своим здоровьем и поддерживать свой организм необходимо регулярно.
    Правильно питаться
    Для того, чтобы не доводить до серьезных проблем, необходимо сбалансированно и правильно питаться, обращать внимание на состав продуктов, включать в рацион больше зелени, фруктов.
    «Несмотря на всю очевидность этого совета, я повторю: ешьте больше свежих овощей и фруктов. На сегодняшний день это лучшая защита от авитаминоза», - говорит Василиу.
    Кроме того, чтобы овощи и фрукты сохраняли максимальное количество полезных веществ, например, при нарезке в салат - лучше резать их не слишком мелко. Еще не советуют готовить салаты заранее, чтобы не пришлось хранить их в холодильнике, самая правильная схема: приготовил и сразу съел.
    Ирина Иванова

    Реклама

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Комментарии (0)
    Осталось символов: