Тысячи человек во всем мире страдают от повышенного артериального давления, которое является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения давления часто используют специальные препараты, но контролировать его можно и естественными способами. Правда, для этого придется приложить немного усилий.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес сильно влияет на артериальное давление, поэтому потеря лишних килограммов может быть полезна не только в эстетическом плане. Похудение в среднем на три-четыре килограмма может снизить систолическое артериальное давление примерно на 10—12 миллиметров ртутного столба.
Будьте физически активными
Регулярные занятия спортом улучшают работу сердца, что приводит к снижению кровяного давления. Согласно некоторым исследованиям, физическая активность может снизить систолическое артериальное давление в среднем на семь миллиметров ртутного столба, а диастолическое — на пять. Если у вас гипертония, то необходимо каждый день уделять тренировкам 30—60 минут. Лучше всего сочетать аэробные нагрузки с силовыми, например бегать и заниматься в тренажерном зале с небольшими весами.
Следите за потреблением соли
Чрезмерное потребление соли приводит не только к отекам, но и к повышению давления, поэтому гипертоникам важно следить за количеством этого продукта в рационе. Чтобы сократить употребление соли, воспользуйтесь этими простыми советами.
Ограничьте употребление алкоголя
Отказ от алкоголя — отличный способ укрепить свое здоровье, в том числе и нормализовать артериальное давление. Чем реже вы пьете спиртное, тем больше шансов распрощаться с повышенным давлением и плохим самочувствием, которое с ним связано.
Откажитесь от курения
Курение повышает давление лишь на время и не влияет на развитие гипертонии. Однако эта вредная привычка увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому у гипертоников, которые не расстаются с сигаретами, в несколько раз больше шансов стать «счастливыми» обладателями ишемической болезни сердца, инфаркта или инсульта.
Контролируйте уровень стресса
Хронический стресс может стать причиной развития гипертонии и заболеваний сердца, поэтому очень важно контролировать уровень стресса в своей жизни. Чтобы ослабить негативное влияние стресса на организм, нужно высыпаться, заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, правильно питаться, контролировать свои эмоции и так далее.
Нет комментариев