Советы от казанского психолога, как пережить осеннюю хандру и вторую волну Covid-19

Вводить тотальные ограничения из-за коронавируса в Татарстане не планируют при условии, что жители региона будут соблюдать необходимые меры безопасности. Однако, многие жители продолжают испытывать чувство недостатка свободы. Так что же сейчас угнетает людей?

1. Состояние хронической несвободы. Люди утратили возможность путешествовать по миру, проводить отпуск в зарубежных странах. Возникает понимание того, что многие ценности не настолько открыты, как это было раньше. 

"Для людей стали закрытыми «райские места», куда они раньше летали на отдых. Многие скажут что нет средств, и поэтому люди не путешествовали. Тем не менее они об этом мечтали. Я знаю одного человека, который копил деньги на путешествие на пароходе. Он работал целый год, чтобы порадоваться две недели. Этот человек прокручивал в голове картинку с пароходом. Мечта была его ценностью, которая привязывала его к жизни. А сейчас этой мечты нет, ее просто вырезали», — говорит казанский психолог Рамиль Гарифуллин. 

Получается, что даже если люди никогда не полетели бы на отдых за рубеж, понимание того, что эта мечта возможна, уже представляет собой некую ценность. Мы можем ею не пользоваться, но можем мечтать о ней. Сама мечта — это уже ценность. Это психологическое основание, по мнению спикера, сейчас угнетает людей. 

2. Негативные социально-экономические ожидания. Немалая часть россиян, в том числе жители республики, являются представителями долгового рабства и выплачивают кредиты. По мнению психолога, сейчас у таких людей существует страх потерять работу и кредитоспособность. Поэтому они сильно переживают и следят за событиями в экономике. Ожидания, связанные с ухудшением экономической ситуации, сильно угнетают. Сюда же можно отнести и текущий рост безработицы. 

3. Отсутствие межличностного общения. Новый формат работы в режиме онлайн прочно входит в нашу жизнь и, как выяснилось, тоже влечет за собой негативное психологическое воздействие.

«В психологическом плане уход на онлайн люди воспринимают по-разному. Есть люди, которые довольны и дистанционная форма работы их устраивает. Но при этом у них нет межличностного взаимодействия, которое является основанием успеха в бизнесе. Людям нужно реальное общение, они привыкли жить активно: выходить на улицу, ездить на работу. Все это — активность, которая задает ценность, а радость — награда за преодоление», — считает Гарифуллин. 

В результате эмоционально-волевая сфера у людей притупляется, не работает на полную катушку. В их жизни возникают условия, способствующие появлению тревожности и депрессии, развитию невротизма.

Что такое социальная шизофрения? Это ситуация, когда человек попадает в условия изоляции от мира, слышит только себя, находится в маленьком замкнутом пространстве. При этом происходит внутреннее давление на его психику. В группе риска находятся экстраверты, которые, оставшись наедине с собой, становятся сами для себя опасными. 

4. «Возрастной кризис». Оказывается, Covid-19 тяжело переживают представители разных возрастных групп. Начнем с детей, самоизоляция для которых стала настоящим испытанием и даже трагедией. 

«Когда дети были на карантине они просто бесились, не знали, куда им деваться, . Ребенок активен, он должен выходить на улицу, а тут он закрыт дома. Возникали разные проблемы, и не только психологического характера. От отсутствия прогулок на свежем воздухе страдал детский иммунитет», — считает Рамиль Гарифуллин. 

Что касается студентов, то они, перейдя на дистанционное обучение, были очень недовольны. Молодые люди нуждаются в том, чтобы жить, отдыхать и общаться вживую друг с другом, ведь студенческие годы — самое интересное время, лучшая пора в жизни. Эти ограничения молодые люди тяжело переживали этой весной. Ожидания того, что дистанционку могут вновь ввести при ухудшении ситуации, их очень угнетают. Ведь может получиться так, что вся молодость пройдет у монитора, а потом уже немолодой человек будет вспоминать, как у него вырезали важный кусок из жизни. 

Если взять взрослых людей, изолированных от работы, то они тоже потеряли главную ценность в жизни в виде своей профессиональной деятельности. Что касается пенсионеров, то многие из них в этом году столкнулись с трудностями при ношении масок, через которые в силу разных хронических заболеваний им трудно дышать. 

«Пожилые люди не могут, как раньше, выходить на улицу и испытывают панику. Они не просто выговаривают, а уже кричат мне об этом. Думаю, что позже появятся исследования о том, где больше вреда: от ношения маски или от Covid-19», — сказал практикующий психолог. 

5. Противоречивая информация. О коронавирусе опубликовано слишком много статей, интернет пестрит сюжетами о самых разных исследованиях. Люди хотят понять, когда эта проблема будет наконец-то решена, и запутались в противоположных данных об этом вирусе. Одни эксперты говорят одно, другие — совсем другое, в непрекращающемся информационном потоке нет определенности, и это является одной из серьезных проблем. 

«Люди переживают из-за информации о том, что сейчас высока погрешность диагностирования Covid-19. Люди не могут понять, есть у них этот вирус или нет. Поэтому одна часть людей игнорирует всю информацию, а другая, наоборот, излишне доверяет ей. Получается, что проблема заключается не в самом негативном явлении, а в том, что люди зависли в неопределенности. Это и есть основание страданий», — отметил спикер. 

Собеседник «Татар-информа» считает, что некоторые СМИ стали фактором формирования коронавирусофобии, делая на этом рейтинги. При этом Гарифуллин отметил, что наконец-то общественность в целом обратила внимание на проблему пневмонии, о которой раньше СМИ умалчивали.  

6. Панические атаки. В последнее время увеличилось число людей, страдающих паническими атаками. Паническая атака — серьезное расстройство, связанное с повышенной тревожностью. При этом число жалоб от людей, страдающих этим расстройством уже давно, не увеличилось. 

Шесть советов по преодолению коронакризиса 

1. Занимайтесь спортом. Люди, имеющие проблемы с эмоционально-волевым состоянием и повышенную тревожность, любую информацию воспринимают тяжело. Сейчас рекомендуется обратить внимание на свою физическую форму. Психолог советует таким людям по возможности поддерживать мышечный тонус, больше ходить пешком на свежем воздухе, укреплять иммунитет, «поддерживать привязки к солнцу и воздуху». 

2. Фильтруйте информацию. Особенно этот совет касается людей из группы риска, страдающих внушаемостью и навязчивыми состояниями. Людям нужно научиться объективно воспринимать информацию, а также ограничивать ее. Надо работать над восприятием того, что происходит вокруг, работать над объективностью этого восприятия. Нужно попробовать воспринимать информацию логически, а не эмоционально, говорит Гарифуллин. 

3. Обратите внимание на вечные ценности. Помните, что у нас есть небо над головой, светит солнце, есть воздух, а также близкие люди, готовые поддержать в трудную минуту. Можно найти новые ценности, которые заменят те, которые были утрачены из-за коронавируса. В качестве такой ценности может выступить кто и что угодно: любимые фильмы, книги, музыка, домашний питомец. 

4. Практикуйте кумбхаку. Если говорить о конкретных технологиях, то можно подтянуть уровень эмоционально-волевого состояния через эту дыхательную гимнастику. Это упражнение с задержкой дыхания, которое поможет ощутить самую базовую, великую ценность — воздух, тогда и другие ценности тоже подтянутся.  

5. Читайте между строк. Казанский психолог рекомендует восприимчивым людям научиться разделять информацию в СМИ, читая между строк. Для этого стоить изучить информацию в зарубежных и независимых источниках, а после сравнить все полученные данные. 

6. Не зацикливайтесь на проблеме. Чтобы отвлечься, больше общайтесь с друзьями и родственниками, выбирайте в качестве потенциальных собеседников только оптимистично настроенных, позитивных и добрых людей.