Полезные продукты с высоким содержанием магния

Несмотря на его важность, наш организм не может сам вырабатывать магний, но мы получаем его из нашего рациона. Женщинам в возрасте 19 лет и старше для поддержания здоровья необходимо 310 мг магния в день (беременным женщинам - до 350 мг), мужчинам до 30 лет - 400 мг, а мужчинам старше 30 лет - 420 мг.

В каких продуктах содержится больше всего магния?

Авокадо - 58 мг магния на плод среднего размера (или около 30 мг на 100 грамм) - это довольно хорошее количество. Авокадо также богато калием, витаминами группы В, витамином К и полиненасыщенными жирами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Оптическое волокно - это отдельный вопрос. Авокадо буквально напичкан ими: из 17 граммов углеводов, содержащихся в среднем плоде, 13 являются полезными углеводами. Клетчатка улучшает пищеварение, помогает снизить уровень сахара в крови и дольше сохраняет сытость после еды. Все это делает авокадо не только полезным, но и добавкой для похудения, помогающей контролировать вес.

Орехи - почти все орехи содержат магний, но миндаль, кешью и бразильские орехи особенно богаты магнием. Например, 100 граммов кешью дадут вашему организму почти 300 мг этого металла. Большинство орехов также являются хорошим источником белка, полезной клетчатки и полиненасыщенных жиров.

Бобовые - чечевица, чечевица, фасоль, нут, горох и соя - выбирайте любые из них: все они содержат не менее 30 мг магния на 100 граммов. Лучшими являются черные бобы, которые содержат 70 мг этого незаменимого металла на 100 грамм.

источник