Как научиться быстро и крепко засыпать
К сожалению, положить голову на подушку и закрыть глаза не всегда достаточно для того, чтобы быстро и крепко заснуть. Бесконечная череда мыслей, беспокойство и дискомфорт хозяйничают в голове и не дают Морфею принять вас в свои объятия. Современный ритм жизни оставляет свой отпечаток, стресс присутствует рядом с вами не только...
К сожалению, положить голову на подушку и закрыть глаза не всегда достаточно для того, чтобы быстро и крепко заснуть. Бесконечная череда мыслей, беспокойство и дискомфорт хозяйничают в голове и не дают Морфею принять вас в свои объятия. Современный ритм жизни оставляет свой отпечаток, стресс присутствует рядом с вами не только днем, но и в ночное время. Тем не менее, есть несколько советов, способных сделать процесс засыпания быстрым, как в детстве.
1. Засыпать и просыпаться в одно и то же время
Определите для себя наиболее оптимальное время для отхода ко сну. Неукоснительно придерживайтесь графика в течение первых двух недель, не делая исключения для выходных и праздничных дней. Интересная передача, посиделки перед компьютером и исследования возможностей своего смартфона, не должны сбивать установленный ритм. Этого времени достаточно, чтобы организм выработал привычку и процесс отхода ко сну стал происходить гораздо быстрее.
2. Очистить голову от ненужных мыслей и забот
Не легко будет последовать этому совету, однако, принятие ванны в густой пушистой пене приблизительно за час до сна, поможет расслабиться и смыть с себя все проблемы прошедшего дня. Использование в процессе купания ароматических добавок, будет только плюсом. Большинство из них имеют не только приятный запах, но и обладают успокаивающим эффектом.
3. Перекусить чем-нибудь лёгким
В качестве быстрого и лёгкого перекуса отлично подойдут продукты с триптофаном: крекеры из цельного зерна, грецкие орехи, бананы. Дополнительная нагрузка поможет организму осознать, что ему необходим отдых.
4. Обязательно проветривать свою комнату
Никогда не ложитесь спать, если в спальне душно или слишком жарко. Даже если вы теплолюбивый человек и у вас получится уснуть, этот сон не будет крепким. Самой лучшей температурой для сна считается 20 градусов, именно при этих показателях организм не отвлекается на дискомфортные ощущения, а свежий воздух помогает быстро и легко заснуть.
5. Ограничить употребление кофеина
Если вы имеете проблемы со сном, вам следует отказаться от употребления кофеина после второй половины дня, в каком бы виде он не был. Чай, кофе и энергетики можно с легкостью заменить другими напитками.
6. Выключать свет
За несколько часов до сна, старайтесь приглушить свет во всей своей квартире и убавить звук работающего телевизора. Одним словом, создать сонную, монотонную атмосферу, без суеты и отвлекающих звуков.
7. Избегайте дневного сна
Получив пару часов отдыха днем, сложнее заснуть вечером. Ваша задача исчерпать все ресурсы организма, а отдых давайте ему только по ночам.
Подробнее: https://www.kakprosto.ru/kak-943665-kak-nauchitsya-bystro-i-krepko-zasypat#ixzz4yTJFtyuS
фото с сайта https://pixabay.com/
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Следите за самым важным и интересным в Яндекс Дзен и Телеграм канале Наш Черемшан
Нет комментариев